Сжигает ли кофе больше жира во время упражнений?

Сжигает ли кофе больше жира во время упражнений?
За 30 минут до тренировки участники выпили эквивалент высокой заваренной чашки кофе с фильтром.
Pavel3d / Shutterstock 

Кофе, зеленый чай и другие напитки с кофеином - популярный способ начать утро. Он не только дает многим людям столь необходимый импульс, но и помогает в фитнесе. Исследования покажите, что это может помочь людям тренироваться усерднее и дольше и даже лучше. А недавно исследование, проведенное в Университете Гранады, показало, что употребление кофеина за полчаса до аэробных упражнений действительно может помочь людям сжигать жир.

В учиться, 15 мужчин (в возрасте около 32 лет) принимали кофеиновый порошок (около 3 мг на килограмм массы тела - эквивалент высокого сваренного кофе с фильтром) или плацебо за 30 минут до тренировки. Затем участники завершили в общей сложности четыре испытания. Они чередовали упражнения в 8 или 5 часов в отдельные дни. В исследовании использовался «тройной слепой» экспериментальный план - это означает, что участники, исследователи и статистик не знали, кто употреблял кофеин или нет во время каждого испытания.

Чтобы участники находились в тех же условиях, что и друг друга, исследователи убедились, что с момента последнего приема пищи до приема кофеина или плацебо прошло не менее трех часов. За 24 часа до испытания никаких упражнений не выполнялось. В день каждого испытания каждый участник придерживался одной и той же диеты.

Во время испытаний участники ездили на велосипеде с более высокой интенсивностью, чтобы определить пиковое окисление жира (процесс расщепления жира для производства энергии - «сжигание жира»). Исследователи обнаружили, что по сравнению с группой плацебо употребление кофеина привело к сжиганию большего количества жира во время упражнений.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Сжигание жира после кофеина увеличилось на 11% утром и на 29% днем. Более сильное сжигание жира во второй половине дня можно объяснить более высокой концентрацией адреналина в нашем организме, что происходит в ответ на дневное упражнение. Но прежде чем вы слишком взволнованы, даже при более высокой дневной скорости сжигания 0.4 грамма жира в минуту, чтобы сбросить 1 кг жира, нужно тренироваться в течение почти 42 часов.

Результаты исследования подтверждают то, что ранее показали другие исследования. Недавний метаанализ 19 исследований показал, что прием до тренировки кофеин может увеличить сжигание жира во время аэробных упражнений, особенно после пятичасового голодания. Исследования также показали кофеин увеличивает окисление жиров от 19 г в час с группой плацебо до 25 г с кофеином во время езды на велосипеде с максимальной способностью сжигать жир. Эти результаты сопоставимы с количеством жира, сжигаемым днем ​​в новом исследовании.

Кофеин и сжигание жира

Сжигание большего количества жира после приема кофеина можно объяснить взаимодействием между кофеином и жирными кислотами нашего тела. Жирные кислоты являются строительными блоками жира и могут снабжать организм энергией.

Кофеин взаимодействует с жирными кислотами нашего тела.Кофеин взаимодействует с жирными кислотами нашего тела. Просток-студия / Shutterstock

Кофеин способствует липолизу (процесс расщепления жиров) из-за большего выброса адреналина. В результате липолиз вызывает образование жирных кислот. Затем эти жирные кислоты попадают в кровь и транспортируются к мышцам для использования в качестве энергии.

Способность кофеина сжигать жир также связана с повышенным расходом энергии. В соединение аденозина в нормальных условиях способствует сну и подавляет возбуждение. Однако кофеин и аденозин конкурируют за одни и те же рецепторы в головном мозге. Таким образом, когда доступен кофеин, аденозин менее способен связываться, вызывая большую стимуляцию центральной нервной системы. Во время упражнений это означает, что во время движения задействуется больше мышечных волокон.

Кроме того, люди чувствуют физическую нагрузку требует меньше усилий после употребления кофеина. Было также показано, что употребление кофеина перед тренировкой способствует заниматься спортом приятнее. Сочетание этих факторов может впоследствии заставить нас усерднее работать во время упражнений, что, в свою очередь, может заставить нас сжигать больше жира во время упражнений.

Многочисленные исследования показали, что употребление кофеина улучшает физическую работоспособность, в том числе: выносливость, краткосрочная высокоинтенсивная работа и упражнение на сопротивление представление. Виды спорта, требующие большей концентрации и навыков - например, командные виды спорта, теннис и гольф - также получают пользу от приема кофеина.

Но важно отметить, что эффекты в этом последнем исследовании могли быть усилены из-за того, что это упражнение выполнялось натощак. Если вы тренируетесь без еды раньше, окисление жиров естественно выше. Кроме того, авторы признают, что в настоящем исследовании использовалась только небольшая когорта и проводилось только у активных мужчин, которые обычно потребляли лишь небольшое количество кофеина. Это исследование необходимо будет протестировать на более широкой когорте, включающей женщин, людей, которые менее активны, и тех, кто регулярно потребляет кофеин, чтобы узнать, оказывает ли кофеин аналогичный эффект сжигания жира.

Однако исследования показали, что мужчины и женщины одинаково реагируют на кофеини что количество кофеина люди, регулярно потребляющие его, не влияют на эффективность кофеина.

Эффект плацебо, при котором люди ожидали почувствовать действие кофеина, также мог повлиять на результаты исследования. Например, одно исследование показало, что эффект плацебо имел аналогичные результаты для окисления жиров во время упражнений, как на самом деле прием кофеина.

Увеличение сжигания жира после употребления кофеина, показанное в этом исследовании, может быть относительно небольшим. Однако со временем это может быть важно для поддержания веса или похудания. Но важно констатировать, что потеря веса произойдет только при отрицательном энергетическом балансе. Отрицательный энергетический баланс означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Об автореБеседа

Нил Кларк, Доцент кафедры спорта и физических упражнений, Университет Ковентри

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

books_exercise

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

Английский Африкаанс арабском Бенгальский Китайский (упрощенное письмо) Китайский (традиционный) Dutch филиппинский французском Немецкий Хинди Indonesian Итальянский Японский яванский Korean Malay маратхи персидский Португальский русском Испанский суахили Swedish тамильский Thai Турецкий украинский урду вьетнамский

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Рабочие места должны осознавать его физические и эмоциональные потери.
Рабочие места должны осознавать его физические и эмоциональные потери.
by Стефани Гилберт, доцент кафедры организационного менеджмента, Кейп-Бретонский университет
Исследование показывает, что фальшивые отчеты, созданные искусственным интеллектом, обманывают экспертов
Исследование показывает, что фальшивые отчеты, созданные искусственным интеллектом, обманывают экспертов
by Приянка Ранаде, аспирант в области компьютерных наук и электротехники, Мэрилендский университет, округ Балтимор
Что такое эндометриоз? Пациенты обращаются к социальным сетям за информацией и поддержкой.
Что такое эндометриоз? Пациенты обращаются к социальным сетям за информацией и поддержкой.
by Эйлин Мэри Холовка, кандидат наук, Коммуникативные исследования, Университет Конкордия
Дегенерация желтого пятна - основная причина слепоты. Вот как это предотвратить
Дегенерация желтого пятна - основная причина слепоты. Вот как это предотвратить
by Ланжис Мишо, профессор Titulaire. École d'optométrie. Экспертиза в безупречном опыте и использовании специальной кукурузной чечевицы, Университет Монреаля
Медицинский работник проводит мазок на COVID у пациента.
Почему некоторые тесты на COVID дают ложноположительные результаты и насколько они распространены?
by Адриан Эстерман, профессор биостатистики и эпидемиологии Университета Южной Австралии
Извержение горы Ньирагонго: последствия его воздействия на здоровье будут ощущаться еще долго
Извержение горы Ньирагонго: последствия его воздействия на здоровье будут ощущаться еще долго
by Патрик де Мари К. Катото, преподаватель Католического университета Букаву
Следующая пандемия уже происходит - целенаправленный надзор за болезнями может помочь предотвратить ее
Следующая пандемия уже происходит - целенаправленный надзор за болезнями может помочь предотвратить ее
by Морин Миллер, адъюнкт-профессор эпидемиологии Колумбийского университета
Как скромная изгородь усердно работает для защиты городской среды Великобритании
Как скромная изгородь усердно работает для защиты городской среды Великобритании
by Тихана Блануса, главный научный сотрудник садоводства (RHS) / научный сотрудник RHS, Университет Рединга
Я полностью вакцинирован, но чувствую себя плохо - нужно ли мне сдавать анализ на COVID-19?
Я полностью вакцинирован, но чувствую себя плохо - нужно ли мне сдавать анализ на COVID-19?
by Ариф Р. Сарвари, врач, доцент кафедры инфекционных заболеваний, заведующий кафедрой медицины Университета Западной Вирджинии

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.