Почему некоторым людям легче придерживаться новых привычек, сформированных во время изоляции

Почему некоторым людям легче придерживаться новых привычек, сформированных во время изоляции
Фиона Гудолл / Getty Images

Периоды изоляции представляют собой серьезное нарушение повседневной жизни людей, но также дают возможность выработать новые привычки.

Наши исследования сосредоточены на том, что мотивирует людей изменить свое поведение, особенно когда речь идет о режимах физической активности.

We сравнил уровни физической активности жителей Новой Зеландии до и во время крупной блокировки страны с марта по май. Мы обнаружили, что 38.5% респондентов из нашей выборки занимались большей физической активностью, чем до блокировки. Но 36% сделали меньше, а 25.5% сделали примерно то же самое.

Более интересным было то, что люди, чья физическая активность была ниже или ниже рекомендованных Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) руководящих принципов 150 минут умеренной активности в неделю увеличили свою активность, в то время как те, кто был очень активен до блокировки, сделали меньше.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Понимание мотивации

Утвержденные мероприятия по изоляции специально позволяли упражнения и физическую активность, пока люди оставались в своих местный район. Эти сообщения усилили преимущества активности, которые хорошо известны как физическое здоровье и психическое здоровье.

Наше исследование показывает, что 23% участников решили увеличить свою физическую активность, чтобы улучшить свое физическое и психическое здоровье. И Новая Зеландия Правительство и горизонтальное распределение КТО подчеркнули связь между упражнениями и здоровьем, и наши результаты подтверждают это - физическая активность во время изоляции была связана с большим психологическим благополучием, о котором сообщают сами. Мы измерили это с помощью Индекс благополучия ВОЗ-5.

Во время карантина в Новой Зеландии люди вставляли в окна игрушек, чтобы побудить детей гулять.
Во время карантина в Новой Зеландии люди вставляли в окна игрушек, чтобы побудить детей гулять.
Стив Тодд / Shutterstock

Мотивация - это не одно и то же явление. Существуют разные типы мотивации, и каждый по-разному влияет на вероятность того, что человек изменит свое поведение и сохранит новую привычку.

Тот, кто любит быть активным и видит в этом ценность, испытывает так называемую автономную мотивацию. Это дает людям сильный стимул к продолжению активности в долгосрочной перспективе.

Напротив, тот, кто ведет активный образ жизни, потому что чувствует себя обязанным (например, терапевт сказал им, что им нужно улучшить состояние здоровья) или чтобы не чувствовать себя виноватым из-за того, что недостаточно выполняет упражнения, испытывает контролируемую мотивацию.

Наши результаты показывают, что во время изоляции уровни физической активности людей были связаны с автономной мотивацией, отражая исследования из других стран.

Предыдущие исследования показали, что автономная мотивация приводит к устойчивое поведение при физической активности. Люди, которые осознают и ценят преимущества активности для физического и психического здоровья, скорее всего, продолжат активную деятельность после снятия ограничений.

Роль контекста

Две другие популярные причины для активности во время изоляции заключались в том, что у людей было больше времени (25%), или просто потому, что это был хороший повод выйти на улицу (19%). Это может частично объяснить, почему некоторые люди прекратили физическую активность после изоляции.

После завершения блокировки дополнительное свободное время многие люди сообщили, что, вероятно, снова снизился. Точно так же, как только ограничения были сняты, использование физической активности как предлога для выхода на улицу отпало.

Автономная мотивация - не единственное, что влияет на то, будет ли физическая активность устойчивой или нет.

Привычки формируются в результате повторяющегося поведения. Как только привычка сформирована, она становится автоматической, поэтому для ее поддержания не требуется сознательных когнитивных усилий.

Ключевой особенностью формирования привычки является роль контекста. Если контекст остается постоянным в первые дни нового поведения, он скорее войдет в привычку. Во время изоляции люди проводили много времени в одном конкретном контексте - в своем доме.

Занятия спортом дома. (почему некоторым людям легче придерживаться новых привычек, сформированных во время изоляции)
Занятия спортом дома.
Кейт Грин / Getty Images

Последовательные занятия в одном и том же месте, возможно, в одно и то же время (еще одно влияние на формирование успешной привычки), помогли бы сделать физическую активность привычной.

Но этот механизм работает в обоих направлениях. Когда формируются «плохие» привычки, они часто сложнее сломать.

Держитесь за хорошие привычки

Наше исследование показывает, что изоляция побуждает людей вносить изменения. Но затем окончание изоляции изменило контекст, в котором формировались новые привычки, что могло бы объяснить, почему уровень активности снова упал.

Это не значит, что эти привычки потеряны навсегда. Просто требуется немного сознательных усилий, чтобы перенести привычку в новый контекст - в реальную жизнь без ограничений. Автономная мотивация поддержит это повторение.

Если вы обнаружите, что сейчас менее активны по сравнению с периодом блокировки, вы можете использовать это время как возможность для другого сброса. Подумайте, почему для вас важна физическая активность.

Независимо от того, ощутите ли вы все замечательные преимущества для здоровья, как шанс восстановить связь с семьей и друзьями или по любой другой причине, которую вы цените, вы можете использовать эту мотивацию, чтобы вернуться к новым привычкам. Определите время и места для физической активности и повторите.

Об авторахБеседа

Мэтью Дженкинс, научный сотрудник, Университет Отаго и Элейн Харгривз, доцент кафедры психологии физических упражнений, Университет Отаго

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

books_exercise

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

Английский Африкаанс арабском Бенгальский Китайский (упрощенное письмо) Китайский (традиционный) Dutch филиппинский французском Немецкий Хинди Indonesian Итальянский Японский яванский Korean Malay маратхи персидский Португальский русском Испанский суахили Swedish тамильский Thai Турецкий украинский урду вьетнамский

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Рабочие места должны осознавать его физические и эмоциональные потери.
Рабочие места должны осознавать его физические и эмоциональные потери.
by Стефани Гилберт, доцент кафедры организационного менеджмента, Кейп-Бретонский университет
Исследование показывает, что фальшивые отчеты, созданные искусственным интеллектом, обманывают экспертов
Исследование показывает, что фальшивые отчеты, созданные искусственным интеллектом, обманывают экспертов
by Приянка Ранаде, аспирант в области компьютерных наук и электротехники, Мэрилендский университет, округ Балтимор
Что такое эндометриоз? Пациенты обращаются к социальным сетям за информацией и поддержкой.
Что такое эндометриоз? Пациенты обращаются к социальным сетям за информацией и поддержкой.
by Эйлин Мэри Холовка, кандидат наук, Коммуникативные исследования, Университет Конкордия
Дегенерация желтого пятна - основная причина слепоты. Вот как это предотвратить
Дегенерация желтого пятна - основная причина слепоты. Вот как это предотвратить
by Ланжис Мишо, профессор Titulaire. École d'optométrie. Экспертиза в безупречном опыте и использовании специальной кукурузной чечевицы, Университет Монреаля
Медицинский работник проводит мазок на COVID у пациента.
Почему некоторые тесты на COVID дают ложноположительные результаты и насколько они распространены?
by Адриан Эстерман, профессор биостатистики и эпидемиологии Университета Южной Австралии
Извержение горы Ньирагонго: последствия его воздействия на здоровье будут ощущаться еще долго
Извержение горы Ньирагонго: последствия его воздействия на здоровье будут ощущаться еще долго
by Патрик де Мари К. Катото, преподаватель Католического университета Букаву
Я полностью вакцинирован, но чувствую себя плохо - нужно ли мне сдавать анализ на COVID-19?
Я полностью вакцинирован, но чувствую себя плохо - нужно ли мне сдавать анализ на COVID-19?
by Ариф Р. Сарвари, врач, доцент кафедры инфекционных заболеваний, заведующий кафедрой медицины Университета Западной Вирджинии
Как скромная изгородь усердно работает для защиты городской среды Великобритании
Как скромная изгородь усердно работает для защиты городской среды Великобритании
by Тихана Блануса, главный научный сотрудник садоводства (RHS) / научный сотрудник RHS, Университет Рединга
Следующая пандемия уже происходит - целенаправленный надзор за болезнями может помочь предотвратить ее
Следующая пандемия уже происходит - целенаправленный надзор за болезнями может помочь предотвратить ее
by Морин Миллер, адъюнкт-профессор эпидемиологии Колумбийского университета

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.