10 минут в день на природе могут уменьшить стресс и беспокойство

Исследование показало, что на 10-20 минут в день снижается стресс и беспокойство у учащихся в возрасте 15-30 лет. eukukulka / Shutterstock

Во всем мире учащиеся колледжа и университетов испытывают высокий уровень стресса и психического расстройства. Например, в последние десять лет в Великобритании число учащихся, сообщивших о проблемах психического здоровья, включая тревогу, депрессию и шизофрению, увеличилось в пять раз.

Некоторые из наиболее распространенных проблем психического здоровья опыт американских студентов включают непреодолимую тревогу, чувство депрессии, которое трудно функционировать, и безнадежность. Некоторые даже сообщали о самоубийстве. Тем не менее, несмотря на то, что психическое заболевание становится все более распространенным среди студентов, многие долго ждет or ограниченный доступ к службам охраны психического здоровья.

Но все больше исследований показывают, что одним из способов улучшения нашего психического здоровья может быть столь же просто, как выйти на улицу. На самом деле недавний обзор доказательства, найденные всего за 10 минут в день воздействия на природу, могут быть полезны для студентов - хотя есть предостережения.

Факты показывают, что пребывание в естественной среде может помочь уменьшить стресс и улучшить психическое благополучие, Хотя это решение может показаться многообещающим, поиск возможности доступа к естественной среде может быть ограничен. Многим студентам приходится проводить большую часть своего времени в помещении, учась, посещая лекции или в библиотеке.

Многочисленные исследования, посвященные пользе для здоровья от пребывания на природе, стали фокусироваться на выяснении того, сколько времени нам нужно проводить на природе, чтобы ощутить улучшение здоровья. Одно исследование показало, что посещение природы от 20 до 30 минут три раза в неделю было наиболее эффективным для снижения уровня кортизол (гормон стресса) в организме.

Другое исследование показало, тратить минимум 120 минут в естественной среде - по сравнению с отсутствием контакта с природой на прошлой неделе - значительно увеличилась вероятность того, что человек сообщит о том, что чувствует себя здоровым и имеет хорошее самочувствие. Однако ни одно из этих исследований не было специально ориентировано на студентов колледжа или университета.

Минимальная дозировка

Ошибка недавний обзор стремились определить минимальную природную дозу, необходимую для улучшения психического здоровья студентов колледжа и университета, и какие виды природной деятельности приносили эти преимущества. Они изучили в общей сложности 14 исследований, которые в общей сложности включали 706 студентов из Японии, США и Швеции.

Авторы обращали особое внимание на исследования, опубликованные на английском или французском языках, где участники были в возрасте от 15 до 30 лет. Они также смотрели только на исследования, в которых изучалось, сколько времени человеку необходимо провести на природе, отслеживало ли исследование изменения психического здоровья участника, и сравнивали эти изменения как минимум в двух средах. Все исследования, на которые они смотрели, сравнивали городскую среду с природной средой (такие как природные заповедники, леса, городские парки и природные территории в университетских городках).

В целом обзор показал, что по сравнению с равным временем, проведенным в городских условиях, всего лишь от 10 до 20 минут (и до 50 минут) сидения или ходьбы в ряде естественных условий привели к значительному улучшению здоровья. К ним относятся снижение частоты сердечных сокращений, артериального давления и кортизола, улучшение настроения и снижение тревоги.

10 минут в день на природе могут уменьшить стресс и беспокойство Зеленые насаждения в кампусе важны. aslysun / Shutterstock

Эти выводы подтверждают результаты предыдущие исследования что смотрели на людей всех возрастов. Это говорит о том, что в колледжах и университетах можно регулярно получать природную дозу для улучшения своего психологического состояния своих учеников. Студентам также может быть полезно включить воздействие природы в свою повседневную жизнь как один из способов борьбы со стрессом и психическим расстройством.

Но, несмотря на эти обнадеживающие результаты, их следует интерпретировать с осторожностью. Большинство исследований, включенных в этот обзор, были проведены в Японии и среди мужчин. Таким образом, эти результаты могут быть неверными для студентов всех полов и со всего мира.

Также неясно, страдали ли изучаемые студенты от психического расстройства во время исследования. Новые данные предполагает, что воздействие на природу может быть наиболее полезным для людей с низким уровнем благополучия. Поэтому важно определить, какие группы студентов этот опыт принесет наибольшую пользу.

В обзоре также не удалось выяснить, какая выгода физической активности (кроме ходьбы) в естественных условиях. Было показано, что так называемое «зеленое упражнение» дополнительные преимущества для здоровья по сравнению с воздействием природы или одной физической активности, что приводит к большему улучшению самооценки и настроения.

Наконец, исследователи не включили мета-анализ исследований - метод, объединяющий множество научных исследований для нахождения каких-либо общих эффектов, - чтобы определить силу общих доказательств. Он также не учитывал смещение или качество включенных исследований. Поэтому не ясно, насколько силен общий эффект или насколько надежны включенные исследования. Дальнейшие исследования должны будут устранить эти пробелы.

На основании выводов Этот обзори растущий объем исследований, которые подтверждают пользу психического здоровья воздействие природы и зеленое упражнениеи студенты, и население в целом должны стараться проводить время на природе как часть своей повседневной жизни как способ борьбы со стрессом и улучшения психического здоровья.Беседа

Об авторе

Карли Вуд, лектор по питанию и физическим упражнениям, Вестминстерский университет

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

books_health

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

Английский Африкаанс Arabic Бенгальский Китайский (упрощенное письмо) Китайский (традиционный) Dutch филиппинский Французский Немецкий Хинди Indonesian Итальянский Японский яванский Korean Malay маратхи персидский Португальский Русский Испанский суахили Swedish тамильский Thai Турецкий украинский урду вьетнамский

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

 Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.